न जिम, न डाइट, वजन कम करने के लिए अपनाएं आसान घरेलू उपाय

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मोटापा एक गंभीर समस्या है। जिससे आपको कई गंभीर रोग हो सकते है। अधिक मोटापा हार्ट अटैक, हाइ ब्लड प्रेशर, शुगर, कैंसर, गालब्लैडर, अस्थमा जैसे गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है।

अगर आप वजन कम करना चाहते है और आपके पास जिम जाने का टाइम नही है, तो आपको परेशान होने की कोई ज़रूरत नही है

आप रोजाना छोटे – छोटे काम कर के भी 100 से ज़्यादा केलोरी बर्न कर सकते है।

1) कपड़े प्रेस करने से एक घंटे में आप 122 से 183 केलोरी बर्न कर सकते है।

2) बर्तन धुलना अच्छा नही लगता लेकिन आप बर्तन धूल कर एक घंटे में 125 से 185 केलोरी बर्न कर सकते है।

3) कपड़े धुलने से आप एक घण्टे में 125 से 175 केलोरी बर्न कर सकते है।

4) बच्चे को गोद में लेने से एक घंटे में 200 से 300 केलोरी बर्न कर सकते है।

5) फर्श को साफ़ करने के लिए लंबे समय तक खड़ा रहना पड़ता है आप एक घण्टे तक सफाई कर के 270 से 370 तक केलोरी बर्न कर सकते है।

6) खाना बनाने के लिए किचन में एक घंटे काम करने से आपको 144 से 215 केलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी।

7) वजन कम करने वालो को थोड़ा गार्डनिंग की तरफ ध्यान देना चाहिए, गार्डनिंग में एक घंटे काम करने से 282 से 482 केलोरी बर्न होती है।

वजन कम करने के अन्य तरीके

स्नैक्स कम खाए

मोटापा से बचने के लिए आपको हर 2 घंटे में खाना चाहिए, खासकर अगर आप वजन कम कर रहे है। इसका मतलब यह नही है कि आप अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाए, आपको खाने की मात्रा कम करनी चाहिए, ऐसा करने से आपके शरीर को वो सभी पोस्टिक तत्व मिलेंगे, जो ज़रूरी है। इसके बाद केलोरी को कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।

सिर्फ खाने पर फोकस करें

जब आप कुछ चीज़ खाते है, तो सिर्फ आप अपने खाने पर ही ध्यान देना चाहिए। इस दौरान आप टीवी देखना या मोबाइल से बातें करने में आप देर तक और अधिक मात्रा में खा सकते है। इससे आपको पता नही चलता है कि आपने कितना खा लिया।

नास्ता हो प्रोटीन से भरपूर

वजन कम करने के लिए आपको भरपूर नास्ता करना चाहिए, लेकिन आपके नास्ते में प्रोटीन से भरपूर चीज़े होनी चाहिए। इससे आपको भूख कंट्रोल करने में मदद मिलेगी।

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